Notar una falta de apoyo o de reconocimiento en nuestro trabajo nos puede hacer sentir desmotivados y frustrados o peor. Recordemos que el estrés surge por los estímulos del entorno; nuestra percepción de este entorno; y nuestra percepción de los recursos de los que disponemos para hacer frente a estos estímulos. Por tanto, las sensaciones mencionadas anteriormente son una señal de que nos cuesta enfrentarnos a lo que nos pasa.

¿Cómo se manifiesta la falta de reconocimiento?

Entre las causas de estrés laboral podemos encontrar la falta de estímulos positivos; es decir la falta de reconocimiento por el trabajo bien hecho y el beneficio o valor añadido creado para la empresa.

Este reconocimiento puede ser el sentirse adecuadamente remunerado, o recibir, por proyectos específicos u objetivos alcanzados, un bonus o una gratificación económica o en especie. También tener oportunidades de desarrollo profesional o promoción son estímulos positivos.

Pero además existe otro tipo de reconocimiento que a la empresa le cuesta menos pero a algunas personas les parece costar mucho: Felicitar por el trabajo bien hecho o una buena idea. Dar las gracias por tareas entregadas, ayuda prestada o favores hechos.

Si el trabajador no siente valorado de ninguna de estas maneras puede sufrir estrés.

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¿En qué consiste la falta de apoyo?

Incluso peor que la falta de reconocimiento es la sensación de falta de apoyo. Puede ser el caso del empleado que recibe escasas directrices sobre tareas que se le encargan o sobre cuáles son los objetivos y prioridades de su trabajo. También puede ser el trabajador que necesita resolver una duda con un compañero o necesita algún tipo de información de un colega y recibe una negativa por respuesta. Pero también puede tratarse de un directivo intentando coordinar su equipo que no consigue la implicación o el apoyo necesarios.

Todas estas situaciones también pueden causar estrés.

Recibir escasas #directrices o no recibir #apoyo en el trabajo son fuentes de #estrés Clic para tuitear
desprecio

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Síntomas del estrés por falta de apoyo o reconocimiento

Los síntomas de este tipo de estrés pueden ser desde la desmotivación y la frustración hasta la sensación de impotencia y el sentirse despreciado por el entorno. Sufrir esta situación puede por tanto perjudicar el autoestima y la sensación de valía de la persona. Puede hacerla sentirse insegura  y dudar de su buen hacer. Si se alarga o agrava la situación puede perjudicar el rendimiento de la persona o que incluso caiga en la depresión.

Piensa en dos niños de la misma edad, misma inteligencia y facultades. A uno sus padres le van diciendo que su hijo es genial e inteligente. Al otro no paran de reñirle llamándole tonto e inútil. ¿Te parece un ejemplo extremo? Pues el otro día en el parque presencié la escena de una madre que decía a su hijo: “Pero tú eres tonto o qué te pasa?” Vale, podría haber sido un desliz de temperamento mediterráneo… pero se lo dijo tres o cuatro veces seguidas.

A lo que iba ¿cuál de los niños tendrá más posibilidades de comerse el mundo y tener una buena autoestima y cuál tendrá más probabilidades de ser víctima de una baja autoestima o incluso de acoso?

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Cómo combatir el estrés por falta de apoyo y reconocimiento

Cree en tu propia valía

Primero recuerda que la Atención Plena nos enseña que las personas somos válidas por el simple hecho de estar vivas. Y más allá de esto seguramente se te ocurrirán unas cuantas cosas que te hacen especial y que se te dan bien.

También ten en cuenta que si has estado sufriendo de falta de apoyo y reconocimiento, tu autoestima se puede haber visto mermada. En este caso ¿qué tal si recurres a personas de confianza (familiares o mejores amigos) para que te recuerden lo genial que eres?

No te lo tomes demasiado personal

Asimismo piensa que puede haber una variedad de razones para la falta de apoyo o reconocimiento. Tal vez el jefe o los compañeros estén muy liados, el mal más común hoy en día. Es posible que ellos mismos no tengan muy claros los objetivos y prioridades. O en caso del directivo puede que tenga ciertas carencias como líder a la hora de dar objetivos y directrices o en cuanto a reconocer el trabajo bien hecho.

Así que te sugiero que aprendas a no tomarte la falta de apoyo o reconocimiento muy a pecho. E intentar entender las razones del comportamiento te puede ayudar con ello.

No te tomes la falta de #apoyo o #reconocimiento a pecho. Puede haber varias razones Clic para tuitear

Analiza la situación

Como menciono en el post sobre la actitud, a veces podemos caer en generalizaciones del tipo “nadie me apoya”, “nunca me reconocen el trabajo”. Piensa si puede ser tu caso y si fuera así, analiza la situación. Por ejemplo pregúntate quién exactamente no te apoya. O analiza si realmente nunca te reconocen el trabajo.

aliados

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No te aisles

También recomiendo que no te guardes tus sentimientos dentro. Puedes buscar apoyo moral en tu círculo privado, es decir en familiares y amigos. Piensa en el dicho “Una alegría compartida es doble alegría. Una pena compartida es media pena.”

Pero tal vez seas más introvertido y no te apetezca contarle tus penas a alguien. Entonces escribir un diario también puede ser muy terapéutico.

Y en el caso de sufrir falta de apoyo en el trabajo, piensa que es poco probable que “le caigas mal” a todos los compañeros. Así que intenta buscar aliados. Además no tenemos por qué hacernos amigos de todos nuestros compañeros. Sólo es cuestión de aprender a llevarse lo bastante bien para colaborar sin entorpecerse y ponerse la zancadilla.

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Hazte un FODA

Igual que menciono en el post sobre estrés por inestabilidad, en este caso también puede ser una buena idea tomarte el tiempo para un análisis FODA; es decir hacer inventario de tus fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas.

Incluso puedes pedir ayuda a esas personas de confianza que hemos mencionado antes para que te den su punto de vista. Es posible que te haga sentir vulnerable pedir esa valoración pero puede ser muy esclarecedora. Cuando tienes el autoestima algo tocado, las probabilidades son buenas que a ti se te ocurran menos fortalezas y oportunidades que a tus familiares o mejores amigos.

Da lo mejor de ti

Saber que estás dando lo mejor de ti y que haces un buen trabajo ayudará a tu autoestima.

Además, cuando te encargan algún trabajo, recuerda preguntar sobre prioridades y plazos. Antes hablábamos de posibles carencias de liderazgo. Por eso a veces puede ser necesario ser proactivo y plantear tú las preguntas clave para saber cómo realizar bien tu trabajo.

Si aún así te faltan directrices en el trabajo, intenta averiguar tu mismo las prioridades y los objetivos de tu empresa y establecer a partir de allí las prioridades para tu trabajo. Conviene aprender a trabajar de forma autónoma y a buscarse la vida para averiguar cómo realizar cierta tarea o resolver cierto problema.

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Fórmate continuamente

Puede que en el análisis DAFO hayas detectado ciertas carencias en tu forma de trabajar o de relacionarte con otras personas. Así que piensa en cómo puedes formarte y desarrollarte como persona y profesional para suplirlas. Esto tendrá el buen efecto secundario de fortalecer también tu autoestima.

Pide reconocimiento

Aún hay directivos que no son conscientes del valor que tiene dar un reconocimiento, una valoración positiva y una crítica constructiva a sus trabajadores.

Si es el caso, busca la oportunidad de comentarle a tu superior que te gustaría hacer el mejor trabajo posible para aportar valor en la empresa. Que no necesitas palmaditas regulares en la espalda. Pero que te ayudaría conocer mejor las prioridades o si puedes realizar mejor alguna tarea para que aporte más utilidad. Que por tanto cualquier aportación y crítica constructiva serán bienvenidas.

Si es oportuno, también puedes mostrar tu interés por dar lo mejor en el trabajo proponiendo alguna formación o conferencia a la que te gustaría asistir. Pero prepárate bien los argumentos y explícale a tu jefe los beneficios para la empresa y para tu trabajo.

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¿Alguna vez has sufrido de estrés por falta de apoyo o reconocimiento? ¿Cómo has lidiado con la situación? ¿Crees que estos trucos pueden ser útiles?