Die Nichtakzeptanz von uns selbst, unserer Situation und unserer Umwelt ist eine Quelle von Stress. Das Üben von Akzeptanz versetzt uns in eine Haltung und Denkweise, die es uns ermöglicht, uns in unserem Leben wohler zu fühlen und das zu verbessern, was wir wollen.
Schauen wir, was Akzeptanz bedeutet und was nicht. Wir werden darüber sprechen, wie sich eine Einstellung von Akzeptanz und Widerstand auf uns auswirkt. Dann schauen wir, wie du Akzeptanz trainieren kannst.
Was bedeutet Akzeptanz?
Das Wort Akzeptanz kommt aus dem Lateinischen acceptatio und bedeutet Handlung und Effekt von Zusage und Empfang. Wir können zum Beispiel daran denken, ein Stellenangebot oder einen Kostenanschlag zu akzeptieren.
In der Psychologie bezieht sich Akzeptanz jedoch auf die Tatsache, zu validieren, wie wir, andere und bestimmte Situationen sind, ohne zustimmen zu müssen. Es bezieht sich auf die Toleranz verschiedener Menschen, Verhaltensweisen und Erfahrungen von einer aktiven Position aus.
Was ist keine Akzeptanz
Akzeptanz bedeutet nicht, sich mit etwas abzufinden und in einer Opferrolle, einer Haltung von Widerstand und Konformität niederzulassen. Resignation und Widerstand sind die Ursache für Stress und Frust.
Der Psychologe Albert Ellis sagte, wenn wir uns nicht bedingungslos akzeptieren, entstehen Gefühle von Scham, Demütigung, Unzulänglichkeit, Angst, Schuld, Depression, Selbstkritik, Übererfüllung, Unwürdigkeit sowie mangelndem Selbstvertrauen.
Wenn unsere Akzeptanz an Bedingungen geknüpft ist, akzeptieren wir nur, wenn die Dinge gut laufen oder wir gut leisten. Wir brauchen die Zustimmung anderer.
Akzeptanz ist keine Konformität
Konformität bedeutet, sich in einer Mentalität der Untätigkeit, Stagnation und Opferrolle der Situation zu ergeben. Selbst wenn sie ein Leben hat, das sie nicht mag, beschwert sich die Person, ohne aber etwas zu unternehmen.
Dies verrät sich an Gedanken von Hilflosigkeit, nicht genug zu sein oder die Situation nicht ändern zu können. Diese Einstellung verursacht immer mehr Frust. Trotzdem resigniert sich die in Konformität installierte Person und gibt in Hinsicht auf negative Emotionen, Hindernisse und Situationen, die ihr nicht gefallen, auf. Sie hat Angst davor, sich dem zu stellen, was sie verletzlich macht, ihr schlecht, schmerzhaft oder peinlich scheint.
Akzeptanz bedeutet nicht, zu mögen oder zuzustimmen
Akzeptanz zu üben bedeutet nicht, dass dir etwas gefallen muss oder du möchtest, dass die Dinge auf eine gewisse Weise sind. Es heißt auch nicht, dass du sie unterstützen oder ihnen zustimmen musst. Es bedeutet, sich bewusst zu werden, dass die Situation auf eine bestimmte Weise ist, und sie als Ausgangspunkt zu nehmen. Denn uns dagegen zu sträuben, dass die Dinge so sind, wie sie jetzt sind, bringt uns nur unnötiges Leiden und Stress.
Akzeptanz bedeutet nicht, sich damit abzufinden, dass es immer so sein wird
Eine Situation jetzt zu akzeptieren, heißt nicht, sich damit zufrieden zu geben. Es bedeutet nicht, dass sie sich in Zukunft nicht zum Besseren ändern kann oder dass wir nichts tun können, um sie zu verbessern.
Nur weil sich jemand heute auf eine Weise verhält, die uns nicht gefällt, heißt das nicht, dass er es immer tun wird oder ein schlechter Mensch ist. Sich jetzt schlecht, traurig oder wütend zu fühlen, definiert dich nicht für immer.
Zu akzeptieren, dass du nicht über das Wissen oder die Ressourcen verfügst, um dich einem Problem zu stellen, bedeutet nicht, dass du sie nicht erwerben kannst. Selbst die Tatsache, dass dir etwas an deinem Körper nicht gefällt, bedeutet nicht, dass du es nicht akzeptieren kannst und dann daran arbeiten kannst, diesen Teil zu verbessern. Und dies sind nur einige Beispiele.
Akzeptanz bedeutet nicht, Dinge nicht verbessern zu können
Sich zu resignieren und sich passiv und apathisch zu begnügen oder aufzugeben, sind keine Synonyme von Akzeptanz. Manchmal kann es einfacher erscheinen, sich unseren Problemen, Sorgen oder Ängsten nicht zu stellen. Aber sie werden nur mit der Zeit wachsen. Das Leben entwickelt sich weiter und wir sollten es auch.
Akzeptanz üben
Akzeptanz bedeutet, einzugestehen, dass das Leben, was uns geschieht, wie andere sind und wie sie sich verhalten, uns nicht immer gefallen mag. Es bedeutet zu akzeptieren, dass die Dinge so sind und zu lernen, damit zu leben. Aber es heißt auch, dies auf resiliente und handlungsorientierte Weise zu tun.
Gib dir die Erlaubnis und akzeptiere, wie du bist und dich verhältst, was du fühlst und erlebst. Dann gib anderen die gleiche Gelegenheit. Das heißt, akzeptiere, wie sie sind, wie sie sich fühlen und wie sie sich aufgrund ihrer Erfahrungen verhalten.
Lerne, Akzeptanz von Konformität zu unterscheiden
Denke daran, dass wir erwähnt haben, dass Konformität eine passive Opferrolle ist. Konformität bedeutet, weiterhin Widerstand zu leisten und darüber hinaus aufzugeben. Daher ist es oft von Frustration, Erschöpfung, Hoffnungslosigkeit oder Traurigkeit begleitet.
Akzeptanz jedoch schafft ein Gefühl von Erleichterung, Ruhe und Frieden. Du wirst feststellen, dass sich dein Körper entspannt und deine Atmung beruhigt. Dein Mantra könnte lauten: „Es ist so wie es ist. Ich mag es vielleicht nicht, aber ich kann es akzeptieren.”
Akzeptiere, was du nicht ändern kannst
Zunächst sollten wir unterscheiden, was wir ändern können und was nicht. Es wird Dinge geben, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Zum Beispiel können wir nicht steuern, wie andere sind oder wie sie sich verhalten. Aber wir können entscheiden, wie wir uns dabei fühlen möchten. Wir können uns stressen und frustrieren. Oder wir können akzeptieren, dass es so ist und lernen, damit zu leben.
Diese Akzeptanz ist der Schlüssel zu unserem geistigen und emotionalen Wohlbefinden. Denn es bedeutet, aufzuhören uns zu sträuben und gegen das zu kämpfen, was keine Lösung hat oder nicht unter unserer Kontrolle steht.
Akzeptanz sucht nach neuen Wegen
Sobald wir festgestellt und akzeptiert haben, was wir nicht ändern können, können wir andere Möglichkeiten ins Auge fassen. Wir können nach neuen Wegen suchen, um das Hindernis zu überwinden oder zu umgehen, das wir nicht beseitigen können. Wie man sagt, wenn sich eine Tür schließt, öffnen sich andere.
Akzeptieren muss geübt werden
Akzeptanz ist ein aktiver Prozess und erfordert etwas Bemühung. Aber es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Ebenso kann die Akzeptanz trainiert werden. Akzeptiere bei der Übung, dass du von Zeit zu Zeit in den Widerstand zurückfallen kannst. Die Lernkurve neuer Kenntnisse oder Fähigkeiten ist normalerweise nicht linear, sondern logarithmisch. Aber mit der Zeit wirst du Praxis erlangen und es wird einfacher.
Probiere verschiedene Dinge aus
Trainiere deine Akzeptanzfähigkeit mit verschiedenen Dingen, Emotionen, Ideen, Menschen und Situationen. Beginne mit etwas, das dir gefällt. Erforsche das Gefühl, es zu akzeptieren. Wähle dann etwas, das du weder magst noch nicht magst, d.h. etwas Neutrales. Tauche wieder in das Gefühl der Akzeptanz ein.
Wähle dann etwas, das du etwas unangenehm findest; zum Beispiel einen Geruch, ein Geräusch, das Gefühl von Kälte oder Hitze. Übe jetzt Akzeptanz. Du verspürst wahrscheinlich einen gewissen Widerstand. Aber versuche, darüber hinwegzukommen und das Unangenehme zu akzeptieren.
Nach und nach kannst du mit Dingen trainieren, die dich mehr nerven. Auf diese Weise trainierst du deinen Akzeptanz-Muskel sowie Verständnis und Mitgefühl.
Übe mit dir selbst
Um andere akzeptieren zu können, sollten wir üben, weniger kritisch zu sein, angefangen mit uns selbst. Dich selbst besser zu kennen und dich bedingungslos zu akzeptieren, erleichtert es dir auch, andere mit ihren Stärken und Schwächen zu akzeptieren.
Deshalb schlage ich vor, dass du die vorherige Übung mit dir selbst machst. Beginne zum Beispiel mit Teilen deines Körpers. Zuerst etwas, was du an dir magst, dann etwas Neutrales und schließlich etwas, das du nicht magst.
Danach kannst du dieselbe Übung für deine Persönlichkeitsmerkmale, Fähigkeiten, Emotionen und Erfahrungen durchführen. Beginne mit allem, was du an dir liebst, und sei stolz darauf. Dann wage es, dich Bedauern, Scham und Angst zu widmen. Fange klein an. Nach und nach wirst du lernen, dich größeren Sorgen zu stellen. Aber denke vor allem daran, dir selbst gegenüber mitfühlend zu sein.
Die Bedeutung der geistigen Haltung
Zum Schluss noch eine Anmerkung zur geistigen Haltung, die dir auf deinem Weg zur Akzeptanz helfen wird. Wie Carol S. Dweck in ihrem Buch “Mindset” erklärt, können wir zwischen einer festen und einer Wachstums-Denkweise unterscheiden. Die erste zeichnet sich dadurch aus, dass man denkt, die Dinge sind so wie sie sind und wir können sie nicht ändern. Unsere Intelligenz und unser Charakter, zum Beispiel, sind definiert. Diese Denkweise führt dazu, dass man ständig seinen Wert beweisen muss und das vermeidet, was einen herausfordern könnte.
Auf der anderen Seite bedeutet die Wachstums-Denkweise zu glauben, dass wir unsere Persönlichkeit, Intelligenz und Fähigkeiten entwickeln können. Personen mit dieser Einstellung genießen Herausforderungen und das Lernen.
Wenn du deine Akzeptanzfähigkeit trainieren möchtest, empfehle ich dir, dich auf Wachstum einzustellen. Hab Spaß beim Experimentieren, Erkunden und Lernen. Lass dich nicht von Herausforderungen einschüchtern. Und glaube vor allem an deine Fähigkeit, dich weiterzuentwickeln.
Übst du Akzeptanz?
Was fällt dir leichter zu akzeptieren? Kann es dir als Ausgangspunkt dienen, andere Dinge zu akzeptieren, gegen die du dich sträubst? Was bringt dich auf die Palme und fällt dir schwer zu akzeptieren?
