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Mit welcher Einstellung gehst du durchs Leben? Nimmst du dein Leben in die Hand, beharrst an deinen Zielen und kämpfst für deine Träume? Fühlst du dich zufrieden mit deinem Leben und versuchst, die positive Seite der Dinge zu sehen? Versuchst du, deine Stimmungslage nicht von anderen beeinflussen zu lassen?
Oder siehst du vielleicht andere Leute und fragst dich, warum sie so zufrieden scheinen? Wie sie anscheinend erreichen, was sie sich auch vornehmen? Warum sie so viel Glück haben können? Oder wie sie sich anscheinend über nichts aufregen?
Dies all lässt sich in einem Wort zusammenfassen: Einstellung.
Und ich kann dir versichern, dass ich diesen Eintrag sowohl für dich als auch für mich schreibe, da ich selbst anwenden musste, was ich dir erzählen werde, während ich dies schrieb. Wir können uns nicht immer tipptopp fühlen, und wenn stressige Situationen hinzukommen und man sich überfordert fühlt, kannst du dir vorstellen, wie es einem geht. Dann ist es nötig, unsere Einstellung zu prüfen und Willenskraft an den Tag zu legen.
Wie verbessert man die Einstellung?
Wenn wir an unserer Einstellung arbeiten möchten, sollten wir meiner Meinung nach vier Schritte folgen:
- Uns bewusst werden, dass unsere Einstellung verbesserungswürdig ist.
- Den Hintergrund überdenken und hinterfragen.
- Entscheiden, welche Aspekte wir verbessern wollen.
- Handeln, d.h. das Entschiedene umsetzen.
Wir können nämlich entscheiden, wie wir in einer Situation empfinden und handeln. Aber das ist nicht immer einfach. Denn die Gewohnheit treibt uns dazu, so zu reagieren und uns zu benehmen, wie wir es verinnerlicht haben.
Die #Einstellung ist ein Pinsel, der jede #Situation ausmalt. James W. Moore Klick um zu Tweeten
Sich bewusst werden
Der erste Schritt besteht darin, uns bewusst zu werden, dass eine negative, defätistische oder passive Einstellung uns nicht hilft oder sogar verschlimmert, was uns passiert.
Nehmen wir das Beispiel eines Autounfalls. Du kannst auf die Palme steigen. Oder du kannst eine Opferrolle spielen und dich fragen, warum es dir passieren musste. Aber du kannst auch feststellen, dass keine dieser Einstellungen nützlich ist und sie dich nur verärgert oder traurig machen. Also kannst du auch einfach akzeptieren, dass der Unfall passiert ist und die nötigen Schritte unternehmen wie zum Beispiel die Versicherungsdaten aufnehmen und die Polizei anrufen, falls angebracht.
Vielleicht fühlst du dich jedoch auf Arbeit überfordert und es kommen mehr Aufgaben rein, als du abarbeiten kannst. Dann kannst du dich stressen und geistig blockieren. Du kannst dich auch über deinen Chef oder deine Kollegen ärgern. Oder dein Leid jedem erzählen, der es hören will (oder auch nicht). Aber du kannst auch entscheiden, auf produktivere Weise zu handeln.
Wie du an diesen Beispielen siehst, gibt es üblicherweise mehrere Möglichkeiten, wie man sich fühlen und handeln kann. Mit Übung können wir uns allerdings bewusster werden, was mit uns los ist und aktiver und erfolgreicher vorgehen. Denn das Leben ist voller Entscheidungen, seien sie groß oder klein. Also, genau wie wir entscheiden, was wir frühstücken oder uns anziehen, können wir entscheiden, wie wir uns mit dem Leben auseinandersetzen und in verschiedenen Situationen fühlen.
Das #Leben besteht aus #Entscheidungen. Du entscheidest, mit welcher #Einstellung du es angehst Klick um zu Tweeten
Überdenke und hinterfrage den Hintergrund
Nachdem du dir darüber bewusst geworden bist, dass deine Einstellung verbesserungswürdig ist, überlege, was mit dir los ist.
Bist du vielleicht mit einem Aspekt deines Lebens oder aufgrund deiner Erwartungen unzufrieden? Fühlst du dich gestresst? Fühlst du dich überlastet oder erschöpft? Oder bist du verärgert oder traurig?
Um deine Einstellung zu verbessern, ist es nötig zu wissen, was mit dir los ist, wie du dich fühlst und warum.
Entscheide, welche Aspekte du verbessern willst
Der nächste Schritt besteht darin, den Entschluss zu fassen, Änderungen in unserem Leben und unserer Art, an Dinge heranzugehen, vorzunehmen. Dies wird natürlich davon abhängen, was mit dir los ist.
Wenn du unzufrieden mit etwas bist, solltest du überlegen, wie du deine Situation verbessern kannst.
Falls du erschöpft bist, wirst du dir Zeit nehmen müssen, um dich aktiv und bewusst zu erholen. Das kann zum Beispiel bedeuten, genug zu schlafen, dich korrekt zu ernähren, um deinem Körper die nötigen Nährstoffe zu geben, Zeit für entspannende Spaziergänge zu finden, zu meditieren, Yoga zu üben, deinen Terminkalender von Verpflichtungen zu befreien usw.
Fühlst du dich aber beispielsweise gestresst oder überlastet, liegt die Lösung möglicherweise darin, zu hinterfragen, was dich stresst, dir deine Prioritäten und Ziele vor Augen zu bringen und Verpflichtungen zu verringern.
Aber abgesehen von den Aktionen, die wir unternehmen können, hängt unsere Einstellung auch zu einem großen Teil davon ab, wie wir die Welt und unser Leben sehen.
Ob du denkst, du kannst es, oder du kannst es nicht: Du wirst recht behalten. #HenryFord Klick um zu Tweeten
Schreite zur Tat
Wenn wir gewisse Aspekte unseres Lebens oder unserer Person verbessern möchten, ist es nötig, unsere Gewohnheiten, Denk- und Handlungsweise zu verändern.
Aber möglicherweise haben wir uns bisher mit Situationen auf eine bestimmte Weise auseinandergesetzt, weil wir keine andere kennen, die Dinge zu tun. Also kann es erforderlich sein, neue Techniken und Fähigkeiten zu erlernen. Sehen wir uns einige Techniken an.
Achte auf deine Selbstgespräche
Der erste Schritt ist, uns bewusst zu werden, welche Mitteilungen wir uns selbst senden. Behandeln wir uns mit Warmherzigkeit, ermuntern und motivieren uns? Oder sagen wir uns im Gegenteil, dass wir keine Lust haben oder die Nase voll von unserer Arbeit, unseren Kollegen oder was auch immer haben? Haben wir vielleicht den Eindruck, dass uns gewisse Dinge oder Personen auf die Palme bringen? Oder schieben wir ihnen die Schuld zu, über das, was uns passiert oder wie wir uns fühlen?
Denn negative Gedanken können uns niederschlagen oder erschöpfen. Zu lernen, die guten Dinge, die uns passieren, zu erkennen und dafür dankbar zu sein, wird uns daher helfen, demotivierende oder sogar pessimistische Gedanken zu verringern.
Nicht die Dinge sind positiv oder negativ, sondern unsere #Einstellung macht sie so. #Epiktet Klick um zu Tweeten
Vorsicht mit Verallgemeinerungen
Eine Technik des Coaching und Neuro-Linguistischen Programmieren lädt uns ein, Verallgemeinerungen zu identifizieren, die unser Verhalten beeinflussen oder einschränken. Also denke über deine Ausdrucksweise nach, wenn du mit anderen oder dir selbst sprichst. Neigst du möglicherweise dazu, Worte wie “immer”, “nie”, “die Leute”, “alle Leute”, “niemand usw. zu verwenden und Aussagen wie “die Leute bringen mich auf die Palme”, “niemand hilft mir”, “ich zieh immer die Arschkarte”, “warum muss das immer mir passieren” zu treffen?
Ich empfehle dir zu lernen, Verallgemeinerungen zu erkennen und zu hinterfragen. Schauen wir uns zwei der Beispiele und mögliche Fragen an:
- Aussage: “Die Leute bringen mich auf die Palme.”
- Mögliche Fragen: Wer sind genau “die Leute”? Wer bringt dich wirklich auf die Palme? Warum fühlst du dich so? Warum gibst du der Person oder den Personen so viel Macht über deine Gefühle?
- Aussage: “Ich ziehe immer die Arschkarte.”
- Mögliche Fragen: Wirklich immer? Alle Arschkarten? Warum denkst du die Aufgabe ist eine Arschkarte? Ist sie nicht Teil deiner Verantwortungen? Sind dir Ziel und Nutzen nicht klar?
Verallgemeinerungen wahrzunehmen und sie durch weniger totalitäre Gedanken oder Kommentare zu ersetzen, ist nicht einfach und nimmt Zeit in Anspruch. Aber bewusster zu sein, ist der erste Schritt in die richtige Richtung zu einer besseren Einstellung.
Die Bedeutung der Dinge liegt nicht in den Dingen selbst, sondern in unserer #Einstellung. #SaintExupéry Klick um zu Tweeten
Höre auf deine Körpersignale
Heutzutage scheinen wir so beschäftigt zu sein, dass wir gelernt haben zu ignorieren, was uns unser Körper sagen will. Wie Unternehmensberaterin und Coach Elke Nürnberger in ihrem Buch “Gelassenheit lernen” in etwa sagt: erkläre einem Kind, warum du keine Zeit hast, etwas zu essen, auf Toilette zu gehen oder mit ihm zu spielen. Kommt dir das bekannt vor? Ich kann dir versichern, dass es mir passiert ist. Aber ist es nicht absurd?
Dabei werden wir eigentlich weniger produktiv und effektiv sein, wenn wir nicht auf die Grundbedürfnisse unseres Körpers hören und uns Zeit für Erholung nehmen. Deshalb empfehle ich dir zu lernen, die Verbindung mit deinem Körper, und was er dir sagen möchte, wiederherzustellen. Dann wirst du merken, wenn du eine Pause oder etwas zu essen brauchst oder etwa deine Beine vertreten solltest.
Achte auf deine Gemütsverfassung
Wie ich am Anfang erwähnte, können wir uns nicht immer tipptopp, glücklich und zufrieden fühlen. Es ist normal, manchmal verärgert oder traurig zu sein.
Die Sache ist, diese Emotionen zu erkennen und zu akzeptieren, um dann eine produktive Weise zu finden, sie zu kanalisieren. Es geht also nicht darum, uns in Selbstmitleid oder Wut mit der ganzen Welt zu ergeben, sondern zu überlegen, wie wir unsere Situation und damit unsere Gemütsverfassung verbessern können. Erinnere dich, dass das Leben aus Entscheidungen besteht und wir entscheiden können, ob wir mit einer negativen und defätistischen Einstellung durchs Leben gehen wollen oder es lieber den Stier bei den Hörner packen möchten.
Nimm gesunde Gewohnheiten auf
Um eine positive Lebenseinstellung zu haben, sollten wir uns mit Liebe und Respekt behandeln und pflegen. Eine gesunde Ernährung, reguläre Pausen und körperliche Bewegung werden uns helfen. Es ist bewiesen, dass körperliche Bewegung Endorphine befreit, was unseren Gemütszustand hebt. Denn uns zu pflegen ist letztendlich eine Art, uns Selbstliebe zu beweisen.
Zu den gesunden Angewohnheiten gehört für mich auch ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Berufs- und Privatleben. Wenn du dazu neigst, in der Freizeit noch über die Arbeit nachzugrübeln, empfehle ich dir Tricks zu erlernen, um von der Arbeit abzuschalten. Andernfalls können sich arbeitsbedingte und mögliche private Sorge in einen großen Schneeball verwandeln, der dich geistig blockiert und sogar zu einem emotionalen Zusammenbruch oder Wutausbruch führt.
Lebe hier und jetzt
Die Achtsamkeit lehrt uns, die Gegenwart bewusst zu leben. Wenn du also ständig darüber nachgrübelst, was dir passiert ist, was dich geärgert oder betrübt hat, was dir passieren könnte oder was andere vielleicht über dich denken usw., wird es schwer sein, eine gute Einstellung zu bewahren und Lust zu haben, zu erledigen, was du tun solltest.
Also empfehle ich dir, die Dinge Schritt für Schritt anzugehen und dich den Problemen zu stellen, wenn sie auftreten, falls sie überhaupt aufkommen. Sich darüber zu sorgen, was noch nicht passiert ist, wird nur einen wertvollen Raum in deinem Kopf einnehmen und dich davon abhalten, produktive und nützliche Gedanken zu haben.
Das #Leben ist eine Reise, nicht ein #Ziel. #RalphWEmerson #Einstellung Klick um zu Tweeten
Zusammenfassung
Unsere Lebenseinstellung bestimmt, wie wir Situationen entgegentreten und was wir erreichen. Es liegt bei dir zu entscheiden, wie du dich bei Geschehnissen fühlst. Darüber hinaus, hängt es von dir ab, nicht nur zu warten, dass Dinge geschehen, sondern sie geschehen zu lassen. Eine Frage der Einstellung.
Du entscheidest, nur zu warten, dass etwas geschieht, oder es geschehen zu lassen. #Einstellung Klick um zu Tweeten
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