[vc_row][vc_column][vc_column_text]Fühlst du dich ausgebrannt und erschöpft? Hast du keine Lust zu arbeiten? Fällt es dir schwer zu leisten, dich zu konzentrieren oder an Dinge zu erinnern? Schauen wir uns an, wie man das Burnout-Syndrom erkennt, welche Ursachen es hat und wie man es überwältigt.
Die Symptome des Burnout-Syndroms
Das Burnout-Syndrom zeichnet sich durch einen allmählichen Prozess von Interessen- und Energieverlust aus. Die Symptome sind die eigenen des Stresses, die sich mit der Zeit verschärfen.
Wir können eine fortschreitende körperliche und geistige Erschöpfung empfinden. Wir merken, dass uns die Energie fehlt und sich unsere Leistung und Motivation verringern. Der Leistungsrückgang wird üblicherweise von Konzentrations-, Gedächtnis- und Lernproblemen begleitet. Möglicherweise fühlen wir uns ineffizient und uns fehlt ein Erfolgsgefühl.
Wir werden schlechter mit Stressituationen umgehen können und den Eindruck haben, dass sie uns überfordern. Die fehlende Lust, auf Arbeit zu gehen, kann sich negativ auf das Interesse und die Freude in anderen Lebensbereichen auswirken.
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Körperliche und psychosomatische Symptome
Die mit dem Burnout-Syndrom zusammenhängenden Auswirkungen des Stresses können Muskelschmerzen und -verspannungen, Magen-Darm-Beschwerden, Herzkreislaufprobleme, Schwindelgefühle, Kopfschmerzen oder sogar Migräne sein. Die Schwächung unserer Abwehrkräfte kann uns für Krankheiten, Infektionen und Allergien anfälliger machen. Außerdem können wir unter Schlafstörungen leiden.
Symptome in unseren zwischenmenschlichen Beziehungen
Wenn wir uns ausgebrannt fühlen, können wir irritiert und schlecht gelaunt sein. Dies kann zu unnötigen Konflikten führen, entweder weil wir die Defensive ergreifen oder weil wir Situationen mit Argwohn, Zynismus und Sarkasmus gegenübertreten. Unsere Reaktionen können aggressiv oder passiv sein. Wenn wir eher zur Gleichgültigkeit neigen, kann es sein, dass wir uns abschotten und unseren Umgang mit anderen entmenschlichen.
Die Ursachen des Burnout-Syndroms
Es gibt eine Reihe an Faktoren, die uns zum chronischen Stress und damit zum Burnout-Syndrom führen können.
Fehlender Ausgleich
Auf der einen Seite haben wir eine mangelnde Ausgewogenheit von Arbeits- und Freizeit. Wenn wir uns mit unserer Arbeit identifizieren oder lange Arbeitszeiten haben, können wir anfällig für die Erschöpfung sein. Auf der anderen Seite kann es sein, dass unsere Wertvorstellungen nicht mit denen des Unternehmens übereinstimmen und unsere Arbeit sich nicht an unsere Interessen und Fähigkeiten anpasst.
Reizüberflutung
Weiterhin können die Extreme in der Tätigkeit einen Einfluss haben, das heißt, dass unsere Arbeit chaotisch ist. Auf der Seite des Chaos können wir eine fehlende Arbeitsplatzbeschreibung finden. Der Eindruck, wenig oder keine Kontrolle über unsere Arbeit zu haben, führt zu einem Gefühl von Machtlosigkeit. Es kann sich um fehlende Kontrolle über unsere Arbeitslast, Arbeitszeiten, Mission und Ziele handeln oder nicht zu wissen, was man von uns erwartet oder welche Zukunftsaussichten wir haben.
Anspruchsvolle Arbeiten
Es gibt Arbeiten, die viel psychische Widerstandskraft, Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern. Das können Arbeitsstellen mit hohem Verantwortungsniveau sein, bei denen ein Fehler schwere Folgen haben kann. Auch Kundendienst, Anwenderbetreuung und unterstützende Arbeiten sind anspruchsvoll. Mit einer hohen Anzahl von Anfragen, Reklamationen und Beschwerden umzugehen, kann auslaugen.
Fehlender Rückhalt
Eine weitere Ursache, die das Burnout-Syndrom beschleunigen kann, ist, sich auf Arbeit und privat allein und abgesondert zu fühlen. Gestörtes Arbeitsklima und Führung können uns ausbrennen. Mobbing und Strategien, die unser Selbstwertgefühl untergraben und versuchen, uns abzuschotten, fördern natürlich die Erscheinung des Burnout-Syndroms.
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Wie man das Burnout-Syndrom überwindet
Hinterfrage, warum du dich ausgebrannt fühlst
Ich empfehle dir, ein Inventar der Situationen zu machen, die dich stressen, überfordern und erschöpfen. Wenn deine Arbeit dich vorher nicht auslaugte, hat sich etwas geändert? Hat dein Chef gewechselt oder haben sich deine Arbeitslast oder Verantwortungen verändert? Hast du das Gefühl, dass du schon alles gelernt hast, was es zu lernen gab? Vielleicht hast du den Eindruck, dass es keine Beförderungsmöglichkeiten gibt oder dich die existierenden nicht interessieren? Was dich früher reizte, motiviert dich nicht mehr?
Die Stressfaktoren zu analysieren, ist der erste Schritt, um uns bewusst zu werden, und der Ausgangspunkt, um nach Lösungen zu suchen.
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Überlaste und überfordere dich nicht
Wenn du unter dem Burnout-Syndrom leidest, sagen dir dein Körper und Geist, dass sie Erholung brauchen und abschalten müssen. Also prüfe deine Verantwortlichkeiten und schränke neue Verpflichtungen ein. Überlege, was sie zu deinen Prioritäten, Zielen und Wohlbefinden beitragen.
Prüfe auch dein Anspruchsniveau und lerne, deine Bemühungen über dem Endergebnis zu schätzen. Die besten Sportler gewinnen auch nicht immer. Also sei dankbar für die Bemühungen und dafür, es versucht zu haben, egal was das Resultat ist. Ich empfehle dir auch, dich zwischen großen Projekten aktiv zu erholen, damit sich dein Geist regenerieren kann.
Wenn du dir öfter Arbeit nach Hause mitnimmst, überlege, was geschehen würde, wenn du es nicht tätest. Heutzutage haben viele von uns mehr Arbeit als der Tag Stunden hat. Aber nicht genug abzuschalten und uns auszuruhen, führt zu schlechterer Leistungskraft und dazu, länger bei der Erledigung von Aufgaben zu brauchen. Also überlege, ob es nicht produktiver ist, gut auszuruhen und die Aufgabe am nächsten Tag mit einem frischen Kopf zu erledigen. Gehe außerdem deine Schwerpunkte und Fristen durch. Welche Aufgaben sind wirklich prioritär und welche können warten?
Schließlich frage dich auch, welche Aufgaben du an andere delegieren kannst. Sei es auf Arbeit oder zu Hause, wird es dir helfen, deine Arbeitslast und Verpflichtungen zu verringern.
Verbessere deine Arbeitssituation
Nun überlege, was du tun kannst, um Stressfaktoren und -situationen zu reduzieren. Was kannst du verbessern? Was kannst du vermeiden? Wie kannst du mögliche Probleme lösen? Es kann auch hilfreich sein, eine Bestandsaufnahme deiner Stärken, Fähigkeiten, Interessen und Leidenschaft zu machen.
Danach definiere deine Verantwortlichkeiten und überlege, wie du Wert schöpfen und zu neuen, reizvollen Projekten beitragen kannst, die deine Stärken und Interessen fördern. Wenn du dies nicht allein entscheiden kannst, teile dein Anliegen und deine Erwartungen mit deinem Vorgesetzten.
Möglicherweise führen diese Überlegungen dazu, dass du deine Arbeit infrage stellst. Stimmt sie mit deinen Wertvorstellungen, Fähigkeiten und Interessen überein und erlaubt dir, dein Bestes zu geben? Lässt sie sich daran anpassen? Falls nicht, möchtest du vielleicht über einen Firmen- oder Arbeitswechsel nachdenken.
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Lindere den Stress
Es gibt eine Reihe von Dingen, die wir tun können, um den Stress zu lindern. Auf Arbeit empfehle ich dir, mehrere Erholungspausen am Tag einzulegen. Steh auf und geh ein paar Schritte, wenn auch nur zur Kaffeemaschine. Strecke deine Beine und dehne Genick und Rücken. Außerdem empfehle ich dir, nicht an deinem Platz zu essen. Wechsle die Tapete und iss mit deinen Kollegen in der Kantine oder geh außerhalb essen und spazieren.
Abgesehen davon, auf unsere Ernährung zu achten und Sport zu treiben, nimm Entspannungstechniken in deine Alltagsroutine auf. Das können Dehnungsübungen, Yoga, Pilates oder Achtsamkeitsübungen sein. Letztere helfen nicht nur, der Gegenwart mehr Aufmerksamkeit zu schenken und damit Abschweifungen in Vergangenheit und Zukunft zu reduzieren, was zu Besorgnis und Beklommenheit führt. Sie helfen uns auch, uns besser kennen zu lernen und unsere Akzeptanz, Konzentrationsfähigkeit und Resilienz zu fördern.
Nimm dir auch Zeit für Hobbies und Interessen, dich dich begeistern. Gibt es etwas, das dir gefällt, du aber nicht mehr machst oder nie die Zeit findest zu tun? Dann reserviere dir Zeit dafür, genau wie du es mit einer Besprechung machen würdest. Gib deinem privaten Terminkalender so viel Bedeutung wie dem beruflichen. Wenn es dir schwer fällt, das Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben zu erhalten, kann es dir helfen, Freizeitaktivitäten zu planen und terminieren.
Versuche auch, dass deine Zeitvertreibe nicht nur digital sind, wie online spielen oder Social Media nutzen. Analoge Aktivitäten helfen uns, effektiver abzuschalten und zu entspannen.
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Übe deine emotionale Intelligenz und prüfe deine Einstellung
Am Anfang haben wir gesehen, dass das Burnout-Syndrom uns reizbar und hitzköpfig machen kann. Wenn wir unter Stress leiden, können wir zu Aggressivität oder Passivität neigen. Unsere Emotionen zu erkennen und zu regulieren ist daher unverzichtbar, um unsere Gemütsverfassung zu verbessern. Unsere Emotionen zu regulieren und unsere Anliegen und Wünsche mit Assertivität auszudrücken, wird uns helfen, Konflikte und Missverständnisse zu vermeiden.
Wenn wir uns demotiviert und lustlos fühlen, ist es schwer, uns für unsere Arbeit und unser Leben zu begeistern. Daher empfehle ich dir auch, deine Einstellung zu Situationen und anderen Personen zu prüfen. Gibt es Dinge, dich dich leicht auf die Palme bringen? Unsere Erwartungen führen dazu, das Verhalten anderer zu bemängeln und uns dagegen zu sträuben, die Dinge zu akzeptieren, wie sie sind. Wenn wir aber dem Leben aufgeschlossen, akzeptierend und mit positiver Einstellung die Stirn bieten, werden wir uns weniger stressen. Also versuche, dich mehr auf die positiven Dinge zu konzentrieren, sie zu schätzen und zu genießen.
Suche nach Rückhalt und Inspiration
Versuche einerseits die Beziehung zu deinen Arbeitskollegen zu verbessern. Wir verbringen viele Stunden auf Arbeit, also sollte wir zumindest zu einem Kollegen ein gutes Verhältnis haben und uns unterstützt fühlen.
Andererseits suche nach Rückhalt außerhalb der Arbeit. Abgesehen davon, dich deiner Familie und Freunden anzuvertrauen, erweitere dein soziales Umfeld. Es gibt jede Menge von Networking-Gruppen, bei denen du nicht nur neue Leute kennen lernen, sondern auch Inspiration, neue Ideen und Perspektiven finden kannst.
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Zusammenfassung
Das Burnout-Syndrom erscheint nicht über Nacht. Wir erschöpfen uns nach und nach durch Überforderung und andauernden Stress. Um das Burnout-Syndrom zu überwinden, sollten wir hinterfragen, was uns stresst und auslaugt und was wir tun können, um diese Faktoren zu reduzieren.
Diese Analyse wird uns Hinweise darauf geben, wie wir unsere berufliche und persönliche Situation verbessern können. Unsere Prioritäten prüfen, Ausgleich zwischen Berufs- und Privatleben suchen, Stressbewältigungstechniken anwenden und Rückhalt suchen sind die Schlüssel, um das Burnout-Syndrom zu überwältigen.
Genau wie das Burnout-Syndrom nicht plötzlich erscheint, werden wir es auch nicht sofort überwinden. Du wirst die Auswirkungen der Änderungen in deinen Gewohnheiten nach und nach merken. Also frustriere dich nicht.
Fühlst du dich ständig erschöpft? Fühlst du dich ausgebrannt? Was tust du, um das Burnout-Syndrom zu bewältigen? Falls du schon mal darunter gelitten hast, wie hast du die Situation überwunden?[/vc_column_text][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row]
