[vc_row][vc_column][vc_column_text]¿Te sientes quemado y agotado? ¿Acaso te faltan las ganas para trabajar? ¿Te cuesta rendir, concentrarte o incluso recordar cosas? Veamos cómo reconocer el síndrome de burnout, las causas y cómo superarlo.
Cuáles son los síntomas del síndrome de burnout
El síndrome de burnout se caracteriza por un proceso paulatino de pérdida de interés y energía. Los síntomas son los propios del estrés que se van agravando con el tiempo.
Podemos experimentar un progresivo agotamiento físico y mental. Notamos que nos falta la energía y que nuestro rendimiento y motivación se reducen. La bajada de rendimiento suele estar acompañada de dificultades para concentrarnos, para recordar y para aprender cosas nuevas. Puede que nos sintamos ineficaces y nos falte una sensación de logro.
Nos costará más enfrentarnos a situaciones de estrés y sentiremos que superan nuestras capacidades. De una falta de ganas para ir a trabajar podemos pasar a una falta de interés e ilusión por otras áreas de nuestra vida.
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Síntomas físicos y psicosomáticos
Los efectos del estrés relacionado con el síndrome de burnout pueden ser dolores musculares y contracturas, problemas gastrointestinales o cardiovasculares, mareos, dolores de cabeza o incluso migrañas. La bajada de nuestras defensas nos puede volver más propensos a enfermedades, infecciones o alergias. Además podemos sufrir de alteraciones del sueño.
Síntomas en las relaciones interpersonales
Si nos sentimos quemados podemos estar más irritables y de mal humor. Ello puede llevar a conflictos innecesarios, bien por ponernos a la defensiva, bien por enfrentarnos a las situaciones con suspicacia, cinismo y sarcasmo. Nuestras reacciones pueden ser agresivas o por lo contrario pasivas. Si tendemos más hacia la indiferencia puede que nos aislemos y deshumanicemos nuestro trato con los demás.
Cuáles son las causas del síndrome de burnout
Hay una serie de factores que nos pueden llevar al estrés continuado y así a sufrir del síndrome de burnout.
Desequilibrio
Por un lado está el desequilibrio entre vida laboral y personal. Si nos identificamos por nuestro trabajo o trabajamos largas jornadas podemos ser propensos a agotarnos.
Por otro lado puede ser que nuestros valores no estén alineados con los de la empresa y que nuestro trabajo no se ajuste a nuestros intereses y habilidades.
Sobreestimulación
Además pueden influir los extremos de actividad, es decir que nuestro trabajo sea caótico. En el lado del caos nos podemos encontrar con una falta de definición de nuestro puesto de trabajo. Sentir tener poco o ningún control sobre nuestro trabajo causa una sensación de impotencia. Puede ser la falta de control sobre nuestra carga de trabajo, nuestros horarios, nuestras misiones y objetivos, no tener claro qué se espera de nosotros o las perspectivas de futuro que tenemos.
Trabajos exigentes
Hay trabajos que exigen un alto de nivel de resiliencia, atención y concentración. Pueden ser puestos de alta responsabilidad en los que un error puede tener graves consecuencias. Los trabajos de atención al público, a clientes y de apoyo a otros también son exigentes. Lidiar con un gran número de peticiones, reclamaciones y quejas puede resultar agotador.
Falta de apoyo
Otra causa que puede precipitar el síndrome de burnout es sentirse solo y aislado en el trabajo y en el plano personal. Un ambiente laboral y liderazgo disfuncionales nos pueden quemar. Sufrir acoso laboral y estrategias que minan nuestra autoestima y que pretenden aislarnos de otros compañeros por supuesto favorecen la aparición del síndrome de burnout.
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Cómo superar el síndrome de burnout
Analiza por qué te sientes quemado
Te sugiero que hagas un inventario de las situaciones que te estresan, agobian y agotan.
Si antes no te agotaba tu trabajo ¿ha habido algún cambio? ¿Han cambiado tu jefe, tu carga de trabajo o tus responsabilidades? ¿Sientes que ya has aprendido todo lo que había que aprender? ¿Tal vez sientas que no hay oportunidades de promoción o las que hay no te interesan? ¿Lo que antes te estimulaba ya no te motiva?
Analizar los factores estresantes es el primer paso para tomar consciencia y el punto de partida para poder buscar soluciones.
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No te sobrecargues y sobreexijas
Si sufres del síndrome de burnout tu cuerpo y mente te están diciendo que necesitas descansar y desconectar. Por ello, revisa tus obligaciones y limita los nuevos compromisos que adquieras. Plantéate qué aportan a tus prioridades, objetivos y bienestar.
Revisa también tu nivel de exigencias y aprende a valorar tu esfuerzo por encima del producto final. Los mejores deportistas tampoco ganan siempre. Por lo que agradécete el esfuerzo y el haberlo intentando, sea cual sea el resultado. También te sugiero que te tomes descansos activos entre grandes proyectos para permitir a tu mente recuperarse.
Si sueles llevarte trabajo a casa, reflexiona qué pasaría si no lo hicieras. Hoy en día muchos tenemos más trabajo del que horas tiene el día. Pero no desconectar y descansar lo suficiente hará que rindamos menos y tardemos más en realizar las tareas. Así que valora si no sería más productivo descansar bien y terminar la tarea en cuestión al día siguiente con la mente fresca. Además revisa las prioridades y plazos de tus tareas. ¿Cuáles de tus tareas son realmente prioritarias y cuáles pueden esperar?
Por último revisa qué tareas puedes delegar a otros. Sea en el trabajo o en casa, te ayudará a reducir tu carga de trabajo y obligaciones.
Mejora tu situación laboral
Ahora reflexiona qué puedes hacer para reducir los factores y situaciones estresantes. ¿Qué puedes mejorar? ¿Qué puedes evitar? ¿Cómo puedes resolver los problemas que tienes? También puede ser útil hacer un inventario de tus fortalezas, habilidades, intereses y pasiones. Luego piensa cómo puedes potenciarlos.
Luego define tus responsabilidades y busca la forma de crear valor e involucrarte en nuevos proyectos estimulantes que potencien tus fortalezas e intereses. Si no tienes la autonomía de decidirlo por tu cuenta, comenta tus preocupaciones y expectativas con tu jefe.
Puede que estas reflexiones te lleven a cuestionarte tu trabajo. ¿Está alineado con tus valores, habilidades e intereses y permite sacar lo mejor de ti? ¿Lo puedes ajustar para que sea así? Si no, puede que te quieras plantear un cambio de empresa o de trabajo.
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Alivia el estrés
Hay una serie de cosas que podemos hacer para aliviar el estrés. En el trabajo te recomiendo que hagas breves descansos varias veces al día. Levántate y date un paseo aunque sea a la máquina de café. Aprovecha para soltar las piernas, estirar cuello y espalda. Además te recomiendo que no comas en tu sitio. Cambia de aires y come en la cafetería con los compañeros o sal a comer fuera de la oficina y aprovecha para darte un paseo.
Además de cuidar la alimentación y hacer ejercicio físico, incluye técnicas de relajación en tu día a día. Pueden ser estiramientos, yoga, pilates o ejercicios de atención plena. Estos últimos ayudan no solo a prestar más atención al momento presente y así reducir las divagaciones hacia pasado y presente que suelen llevar a agobio y ansiedad. También nos permiten conocernos mejor, entrenar nuestra capacidad de aceptación, concentración y resiliencia.
Asimismo tómate tiempo para pasatiempos e intereses que te apasionan y divierten. ¿Hay alguna cosa que te gusta que has dejado de hacer o que no encuentras nunca el momento de hacer? Resérvate tiempo para ello igual que harías con una reunión. Dale a tu agenda personal la misma importancia que a tu agenda de trabajo. Si te cuesta mantener el equilibrio entre trabajo y vida personal te puede ayudar planificar y agendar las actividades de ocio.
También procura que tus pasatiempos no sólo sean digitales como jugar juegos online o usar las redes sociales. Las actividades analógicas nos permiten desconectar y relajarnos de forma más efectiva.
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Entrena tu inteligencia emocional y revisa tu actitud
Al principio hemos visto que el síndrome de burnout nos puede volver irritables e irascibles. Si sufrimos estrés podemos tender hacia la agresividad o la pasividad. Por ello, reconocer nuestras emociones y saber gestionarlas es clave para mejorar nuestro estado de ánimo. La gestión de nuestras emociones y aprender a expresar nuestras preocupaciones y deseos con asertividad nos permitirá evitar conflictos y malentendidos con las personas que nos rodean.
Si nos sentimos desmotivados y desganados es difícil ilusionarse con nuestro trabajo y nuestra vida. Por eso también te sugiero que revises tu actitud ante las situaciones y personas. ¿Hay cosas que te sacan fácilmente de quicio? Nuestras expectativas nos llevan a criticar comportamientos de otros y resistirnos a aceptar las cosas como son. Sin embargo, si nos enfrentamos a la vida con la mente abierta, con aceptación y con una actitud positiva nos estresaremos menos. Así que intenta centrarte más en las cosas positivas, apreciarlas y disfrutarlas.
Busca apoyo e inspiración
Por un lado intenta mejorar la relación con tus compañeros de trabajo. Pasamos muchas horas en el trabajo por lo que mejor tener buena relación con algún compañero y sentirnos apoyados.
Por otro lado busca apoyo fuera del trabajo. Además de confiar en tu familia y amigos puedes ampliar tu círculo social. Hay grupos de networking de todo tipo que te pueden permitir conocer a nuevas personas además de encontrar inspiración, nuevas ideas y perspectivas.
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Resumiendo
El síndrome de burnout no aparece de la noche a la mañana. Nos agotamos progresivamente por sobrecarga y estrés continuado. Para superarlo conviene analizar qué nos causa estrés y agotamiento y qué podemos hacer para reducir esos factores.
Ese análisis nos dará pistas para mejorar nuestra situación laboral y personal. Revisar nuestras prioridades, buscar el equilibrio entre trabajo y vida personal, incluir técnicas para aliviar el estrés así como buscar apoyo son las claves para luchar contra el síndrome de burnout.
Igual que el síndrome de burnout no aparece de repente, tampoco lo superaremos de inmediato. Notarás los efectos de tus cambios de hábito poco a poco así que no te frustres.
¿Te sientes continuamente agotado? ¿Estás quemado de tu trabajo? ¿Qué haces para superar el síndrome de burnout? O si alguna vez lo sufriste ¿cómo saliste de la situación?[/vc_column_text][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row]
31 comentarios
Hola Dorit,
Muy buenos consejos para superar el burnout, ayudan sin duda a reflexionar y algunas de las preguntas me han dado de lleno. En mi caso lo que me queda es trabajar por cuenta ajena.
Me he dado cuenta que yo necesito contacto directo con los problemas que intento resolver, por eso estoy centrada en mi propio proyecto, y trabajar para una empresa multinacional no me permite solucionar los problemas directos de las personas, ya que trabajo como analista de datos de competitividad para el sector hotelero.
Soy de las que piensan que siempre se puede aprender cosas nuevas, pero sí que es cierto que el aprendizaje ya no es tan progresivo como al principio, ya no hay novedades en el trabajo, se hace monótono y las opciones de crecimiento dentro de la empresa son escasas.
Esos temas creo que hacen que se me hagan los días eternos y me cueste encontrar la motivación.
Además, me cuesta mantener el foco porque no dejo de pensar en mi propio proyecto, y en las ganas que tengo de tener tiempo para meterle caña.
Un saludo!
Muchas gracias por tu comentario, Sofía. Tener la sensación de no aportar valor puede quemar. Entiendo lo que dices porque también lancé mi proyecto para ayudar con mis conocimientos a personas que realmente aprecian y quieren esa ayuda. ¡Mucho ánimo!
Hola ! No conocia este sintoma! Y que importante es prevenir a curar.
Hay muchas cosas que hacemos por el ritmo de vida actual que llevamos y me gustaron muchos tus consejos porque se trata de darnos un espacio, de darnos el lugar que merecemos y que merece nuestro bienestar.
En el trabajo, las relaciones y nuestro tiempo.
Muchas gracias por estos consejos! Un abrazo!
Me alegra haberte descubierto algo nuevo aunque espero que no llegued a padecer el síndrome de burnout. Estoy de acuerdo en que es clave darle a nuestro bienestar la importancia que merece.
Hola Dorit!
Definitivamente muchos días de mi vida siento el burn out. Tengo clarísimos cuáles son los motivos, lo que no tengo claro es cómo manejarlos. En mi caso, lo que más me estresa es la “multitarea”, hacer mil cosas a la vez, una de las peores cosas para quemar un cerebro. Estoy trabajando en ello, y cuando necesito concentración pongo bien lejos el móvil.
Me resultan muy útiles tus consejos, los cuales pienso anotar y seguir al pie de la letra!
No más almuerzos en la oficina, descansos reiterados y mucha vida social!
Gracias por toda esta información que me ha venido en el momento justo.
Saludos!
Me alegra mucho haber sido oportuna. Espero de corazón que apliques los consejos y que te ayuden. Y recuerda que el multitarea no es efectivo. Trabaja en una cosa tras otra y no solo no te cansarás tanto sino que también te sentirás más productiva.
Hola!!
Después de leer tu post me he quedado con la duda de si este síndrome e incluso el estrés, ¿no pueden padecerlos personas desempleadas??
Hola, Karina: El síndrome de burnout es el resultado de estrés duradero. Para personas desempleadas y en situación laboral complicada escribí el post sobre cómo lidiar con el estrés por sensación de inestabilidad. Cuando una persona lleva bastante tiempo buscando trabajo sin resultados positivos se puede desmotivar e incluso “quemar”. Lo importante en ese caso es analizar qué venimos haciendo y qué podemos mejorar para conseguir mejores resultados. Por ejemplo aprender nuevas maneras de buscar trabajo, de elaborar nuestro CV, ensayar para las entrevistas de trabajo y prepararnos para preguntas complicadas.
Hola: la verdad es que no conocía mucha información referente a este síndrome que seguramente cada vez más personas padecen. Por el estrés que implica los extremos como mencionas.
Ya sea sentimentalmente, el ámbito laboral, etcétera.
En mi opinión parte del secreto de revertir o no permitir que nos ocurra. Es estar donde queremos realmente.
Y no por obligación, conformismo o miedo entre otros factores. Excelente publicación.
Gracias por tu comentario. Estoy de acuerdo en que es importante saber lo que queremos y estar dónde queremos.
Hola: la verdad es que no conocía mucha información referente a este síndrome que seguramente cada vez mas personas padecen. Por el estrés que implica los extremos como mencionas.
Ya sea sentimentalmente o en el ámbito laboral, etcétera.
En mi opinión parte del secretó de revertir este estado o no permitir que nos ocurra. Es estar donde queremos realmente.
Y no por obligación, conformismo o miedo entre otros factores. Excelente publicación.
Hola Dorit,
Ni conocía el síndrome de burnout, pero sí a gente que lo padece y lo ha padecido.
Me parecen muy buenos consejos, practicar ejercicio, buena alimentación y Mindfulness. Actualmente imparto clases de Pilates y soy muy consciente del beneficio para la mente y el cuerpo, movilizar nuestra energía a través del ejercicio, los estiramientos. La atención plena es genial también, hice un curso y fue todo un descubrimiento.
Me ha gustado mucho tu post y descubrir este síndrome del cual conocía sus efectos por personas conocidas, pero no su nombre como tal y toda la información que aportas al respecto que me ha parecido muy útil.
Gracias por compartir, ha sido un placer leerte y aprender.
Un abrazo
Hola, Irune: Me alegra haberte definido algo que has visto padecer a gente a tu alrededor. Para solucionar un problema conviene reconocer primero cuál es y así poder tomar los pasos necesarios y adecuados.
No conocía este síndrome y que bien lo explicas en este post. Creo que todos hemos pasado por ese momento de bajón emocional y no creernos capaces de seguir el curso de la vida. Es muy importante poder identificar si hemos pasado por situaciones como estas, aprender a conectar con nuestros sueños y las cosas que nos mueven puede servir de mucha ayuda para levantarnos y seguir con más fuerzas.
Estoy de acuerdo, Alexa. Pero aún si trabajamos en nuestros sueños debemos cuidar el equilibrio si no queremos que se convierta en una pesadilla.
Dorit tengo entendido que este síndrome también lo padecen las madres que tienen bebes, y si estamos hablando de una madre como yo que tiene mellizos, pues sin duda actualmente estoy padeciendo del síndrome de burnout, los constantes mareos, el cansancio perenne, la desconcentración son pistas que debo seguir para actuar a tiempo, y la verdad es que los cambios drásticos te pueden tambalear bastante tu vida emocional, psicológica y hasta social. Gracias por los tips que brindas en este post, estoy ya haciendo algunos, pero sin duda tomaré muy en cuenta tus palabras. Saludos.
Hola, Eliana: Las madres pueden a veces sufrir depresión posparto. El estrés fuerte o crónico nos puede hacer sucumbir a la depresión que también tiene síntomas como el cansancio crónico o bajo ánimo. Cuídate mucho y si ves que no mejoras sugiero que consultes a tu médico.
Si no nos mata el strees nos mata el bournout y todas las palabras raras con las que les dan por llamar hoy en día las misma enfermedades, esos males modernos son solo falta de oficio y el de querer hacer mas de lo que pueden hacer.
Descansar y tomarse la vida con calma, un paso a la vez y todo marcha sobre ruedas.
No había oído hablar antes de este síndrome pero sí que lo he padecido. Trabajaba en una oficina en Dublín, Irlanda y me iba bien pero cada vez estaba más quemada, sintiendo todos los síntomas que presentas. Mi decisión para terminar con ese estado de ánimo fue la de irme de ese trabajo, ese país y esa vida monótona que me estaba consumiendo, hacer las maletas y empezar de nuevo en otro lugar. Quizás fue muy radical, pero en verdad era algo que necesitaba y me sentí muy feliz al hacerlo. Eliminé por completo el síndrome y avancé. Parece fácil ver todo esto hoy mirándolo con perspectiva y leyendo artículos como el tuyo, pero en su momento, recuerdo que estuve muy perdida sin saber qué me pasaba. Espero que tus palabras puedan abrir los ojos de mucha gente y les ayude. Un abrazo. ❤️❤️
Muchas gracias por tu comentario. Decidir dejar el trabajo no me parece una decisión dramática si no hay perspectivas de que la situación vaya a mejorar. Pero hace falta valor. Hace años dejé un trabajo por la misma razón. Sentía que saltaba a la mínima y no quería seguir sintiéndome así. Cada uno debe buscar la solución que le parece más apropiada.
Yo creo que en algún momento sí que he tenido ese síndrome.
Esos momentos en los que no nos dan ganas ni de vivir, y que no tenemos fuerzas ni aliento para nada. Me voy anotar tus consejos porque de verdad necesitamos un impulso extra para esos días en los que las nubes grises llegan.
Hola, Luisa: Me alegra que los consejos te resulten útiles.
Síndrome de Burnout, no tenía idea del nombre, pero sí que ha visto a personas que pierden la energía o interés de hacer las cosas, incluso yo he sentido a veces que me visita esa pesadilla de situación, malestar o emoción (a veces no sé ni cómo llamarla), ahora, gracias a tu post, ya sé que tiene un nombre, uno un poco extraño, pero que puede ser interesante porque nos ayuda ya a no verlo como algo lejano, sino como algo que bien manejado puede llevarnos a vivirlo de otra manera, con más respeto, pero sin miedo alguno. Algo que creo que a la final es importante.
Así que tomo nota de los consejos, porque a la final a veces salir de ciertas emociones y sensaciones no es nada sencillo :/
Me alegra haberte puesto nombre a algo que alguna vez has experimentado y haberte dado trucos por si te vuelve a pasar alguna vez.
Hola! Creo que de este sindrome nadie se ha salvado.
Aquellos dias en los que no tienes inspiración para nada, te sientes en un pozo profundo y no te entiendes ni a ti misma, de esos he tenido muchos y lo que me ha salvado bastante es salir de esa rutina, darme un viajecito aunque sea a un pueblo cercano pero desconectar con todo y para conectar conmigo misma y con la vida, esto ayuda muchísimo.
Gracias por compartir tus consejos en este excelente artículo, abrazos!
Hola, Gabriela: Con el ritmo acelerado que llevamos hoy en día somos más propensos a que nos pase. Desconectar de todo y salir de la rutina son ideas excelentes. Nos ayuda a salir del pozo y a tomar perspectiva.
Excelente artículo que invita a la reflexión. Conforme lo leía me dio gusto entender que he reconocido a tiempo los síntomas que describes y que pude tomar decisiones a tiempo, que me ahorraron llegar a una crisis por todo eso que escribes, cuando el trabajo es demasiado, la motivación poca, el estrés se acumula y hacemos las cosas por necesidad, costumbre u obligación, y quizá hasta dejamos de lado la vida personal, o la salud emocional. Dicen que el nombre del juego es “balance”. Ojalá lean este artículo muchas jóvenes mujeres que solo han escuchado que van a sentirse plenas en el campo laboral, para que no dejen de lado la planeación de su vida personal a tiempo; que tristeza que los mejores años de la vida se vayan solamente en un trabajo, no debería ser así ¡saludos !
Hola, Ere: Sentirnos plenas en el campo laboral no debería significar vivir para el trabajo sino simplemente sentirnos realizadas sin descuidar el equilibrio con la vida privada.
Me ha parecido muy interesante tu post sobre el burnout y sobretodo los trucos que das para superarlo. Yo nunca lo he sufrido pero debe ser muy duro.
Pienso que deberíamos escucharnos más a nosotros mismos y a las señales que nos envía nuestro cuerpo y la primera vez que nos notemos agotados, tomar medidas para desconectar y relajarnos y así igual no se llegaría al burnout.
Hola, Odina:
Llevas razón que a veces nos exigimos demasiado y no prestamos atención a las señales. Es importante saber desconectar y relajarnos.
Este articulo me parecio interesantes pues no conocía este síndrome, que al parecer muchos de los síntomas se parecen a otros y bueno tiene uno que saber identificar bien cada uno y lograr evitar o prevenir este mismo para poder lograr nuestros objetivos ya que nos enfrentamos a un sin fin de síndromes existentes gracias por compartir.