Cuando lugar de oficina y de tiempo libre comparten espacio, puede resultar complicado desconectar del trabajo. Se difuminan los límites entre tiempo libre y trabajo. Pero es necesario para nuestra salud, nuestro bienestar y nuestra productividad. Veamos por qué y cómo desconectar del trabajo en casa.
Por qué desconectar del trabajo en casa es importante
Cuando seguimos dando vueltas al trabajo en nuestro tiempo libre, nuestra mente no se recupera de los esfuerzos laborales. Puede que nos sintamos nerviosos o inquietos. No prestamos atención al presente. Con ello nos perdemos la oportunidad de disfrutar de lo que estemos haciendo en nuestro tiempo libre.
Pero además puede llevar a un sueño intranquilo. Entonces tampoco nos recuperamos por la noche como deberíamos. Paulatinamente acumulamos cansancio, agotamiento y estrés que perjudican nuestro rendimiento y nuestra productividad. Lo que es peor es el efecto negativo sobre nuestro bienestar y nuestra salud.
Cómo desconectar del trabajo en casa
Como mencionaba, nos puede resultar más difícil por el hecho de que trabajo y tiempo libre compartan espacio. Pero hay varios trucos que nos ayudarán a separar ambos ámbitos y así desconectar mejor del trabajo. La clave es dar importancia a nuestro autocuidado. Además de los consejos básicos para desconectar del trabajo, aquí van unos adicionales.
1. Cumple con los horarios
Primero de todo es importante que intentes ceñirte a horarios fijos de trabajo y descanso. De este modo tu cuerpo y mente se acostumbran y saben cuándo toca trabajar y cuándo no.
Tal vez te cueste terminar de trabajar a cierta hora porque hay otro asunto que deberías atender. Pero recuerda que lo habitual es tener más trabajo que tiempo disponible. Por eso es clave que priorices. Eso significa priorizar no solo tus tareas sino también tu bienestar y autocuidado.
En este sentido puede ayudarte que te pongas citas en tu tiempo libre para hacer deporte o quedar con alguien. Así te obligas a cortar a cierta hora.
2. Recoge tu lugar de trabajo
Cuando termines de trabajar, recoge tu escritorio. Cierra el ordenador. Si es un portátil, guárdalo con sus cables y accesorios. También recoge tu cuaderno y papeles. Crear este ritual de poner orden te ayuda a ir tomando mentalmente distancia del trabajo.
3. Aléjate del lugar de trabajo
Después de recoger, sugiero que cambies de ubicación en tu casa. Distánciate físicamente de tu lugar de trabajo y ve a otra habitación.
Puede que no tengas un lugar exclusivo de trabajo en casa. Es decir que tal vez la ubicación comparta otras funciones asociadas a tu tiempo libre. Entonces cobrará aún más importancia el hecho de alejarte fÃsicamente un rato para ayudar a distanciarte mentalmente del trabajo. Es decir, haz alguna cosa en otra habitación durante un rato. Cuando mentalmente hayas desconectado del trabajo, ya puedes volver a ese sitio.
4. Cambia de ropa
Si tienes dificultades para desconectar del trabajo en casa sugiero que vistas con ropa de trabajo para ‘ir a la oficina’. De este modo, al terminar, puedes cambiarte a ropa de tiempo libre. Este hecho se convierte en otro ritual más que te ayuda a distanciarte mentalmente del trabajo y desconectar mejor.
5. Desconecta del mundo digital
Al trabajar en casa pasamos muchas más horas delante de una pantalla que si estuviéramos en una oficina. Reuniones por videoconferencia y levantarnos menos de nuestra silla suman horas de exposición a la pantalla. En una oficina te levantarías de vez en cuando para ir a hablar con un compañero, para ir a buscar un café o para tener una reunión presencial.
Por eso, cuando termines de trabajar, recomiendo que a continuación hagas alguna actividad que no implique mirar una pantalla. Elige una actividad ‘offline’ para descansar tu vista y mente.
6. Mueve tu cuerpo
Al trabajar en casa no solo nos exponemos más a una pantalla, también nos solemos mover menos. El trayecto a la oficina, salir a comer o visitar otro departamento suelen ser oportunidades para estirar las piernas.
Deberíamos movernos al menos 20 minutos al día. Además, el ejercicio físico ayuda a aliviar el estrés y a desconectar del trabajo. Eso es porque nos concentramos en los movimientos de nuestro cuerpo. Así nos ayuda a despejar la mente durante un rato de otros asuntos y pensamientos.
Por eso, búscate un rato o varios ratos al día para moverte un poco. Dar un paseo, correr, practicar yoga, pilates o hacer aerobic son algunas ideas. Puedes encontrar un sinfín de ejercicios en internet. Así que aprovecha para variar la actividad física y probar nuevos deportes.
7. Estira tu cuerpo
También sugiero que hagas estiramientos varias veces al día. Así mantienes tu cuerpo flexible y sueltas las tensiones de todas las horas sentado. Además, los estiramientos resultan muy relajantes. De nuevo, puedes encontrar muchas rutinas en internet.
8. Vive el momento presente
Practicar la atención plena, la contemplación o la meditación nos ayudan a enfocar nuestra atención en el momento presente. Nos ayuda a relativizar los problemas, las supuestas urgencias y otros pensamientos que nos rondan por la cabeza.
Sugiero que dediques varios momentos al día a simplemente estar presente. Medita, mira un rato por la ventana o presta atención plena a alguna actividad cotidiana como comer o lavarte los dientes por ejemplo. Verás que tiene un efecto calmante.
9. Diviértete
La diversión es el mejor remedio contra el estrés y para dejar de lado pensamientos sobre el trabajo. Por eso dedica tiempo a lo que te gusta. Leer, hacer crucigramas o manualidades, jardinería, jugar a juegos de mesa con tu familia etc.
Si te gustan los videojuegos te sugiero que dejes pasar un rato después de terminar de trabajar. Primero elige una actividad sin pantalla antes de volver a sumergirte en el mundo digital. También deberías limitar el tiempo que pases jugando a videojuegos. Lo mismo va por la televisión. Son actividades que nos entretienen pero no nos permiten descansar del mismo modo que una actividad no digital.
10. Queda con amigos
Podría haber incluido a los amigos en el apartado de la diversión. Pero merecen una mención especial. Cuidar nuestras relaciones personales no solo beneficia a nuestro bienestar. Pasar un rato con los amigos también es uno de los mejores remedios contra la ‘trabajitis’. Con ellos puedes hablar de cualquier cosa. Puedes compartir tus preocupaciones, dejar que te animen, animarlos a ellos o reírte un rato. Así que disfruta de la compañía de tus amigos, sea en persona, por teléfono o por videoconferencia.
11. Pon orden
Tal vez veas las tareas domésticas te parecen un mal necesario. Pero también te las puedes tomar como una oportunidad para cambiar el chip después del trabajo. Ponte a recoger una habitación, a limpiar, a cambiar las sábanas, pon la lavadora, quita el polvo de los muebles o lo que sea. De paso es una oportunidad más para mover un poco tu cuerpo.
12. Mímate
Tómate tiempo para relajarte mimando tu cuerpo y mente. Prepárate una infusión o un smoothie. Luego acurrúcate en el sofá con la bebida y un libro.
Toma un baño o una ducha relajante. Hazte la manicura o pedicura. Hazte una mascarilla facial o un peeling. Elige algo que disfrutes y te permita cuidarte y relajarte.
Bonus: Haz pausas durante el día
Por último recomiendo que procures tomarte varios descansos a lo largo del día. Como mencionaba antes, cuando trabajamos en casa, tendemos a despegar menos la vista del ordenador y levantarnos para hacer recados. Pero, para ser productivos, necesitamos descansar la vista y la mente de vez en cuando.
Sin embargo, puede que te cueste hacer pausas porque crees que debes estar disponible en todo momento. En la oficina tus jefes y compañeros verían que te has levantado de tu sitio y solo te buscarían si realmente fuese urgente.
¿Cómo señalar entonces a distancia que estás de descanso, para que no te interrumpan? Las aplicaciones de telefonía y videoconferencias suelen tener la posibilidad de ponerte ausente. También puedes poner el móvil un rato en silencio o en modo avión.
Si aún así te resulta difícil ¿puedes tal vez acordar con tu superior y/o compañeros horarios en lo que no molestaros mutuamente?
¿Te cuesta desconectar del trabajo en casa?
¿Qué tal se te da desconectar cuando terminas de trabajar en casa? ¿Qué sueles hacer para conseguirlo? Si te resulta difícil ¿cuáles de estos consejos te ayudarán más?
