[vc_row][vc_column][vc_column_text]Alguna vez he mencionado que el estrés es una de las afecciones más extendidas del siglo XXI. Aun así seguimos sin darle la importancia que tiene. Será porque los efectos perjudiciales que tiene sobre la salud son graduales o tendemos a achacarlos a otras cosas.
Será que no hemos tomado consciencia de qué nos pasa, de cuándo sufrimos estrés. Por eso veamos cómo puedes darte cuenta de que estás estresado y, más importante aún, aliviar y prevenir el estrés.
Reconoce que estás estresado
Para poder aliviar el estrés primero necesitamos darnos cuenta de cuándo estamos estresados. Ello requiere prestar atención a las señales que nos envían nuestro cuerpo y nuestra mente.
Avisos de tu mente
Hay varios indicios de que sufres estrés. Puedes sufrir bloqueo mental. Por un lado te puede costar recordar cosas: nombres de personas, acontecimientos, cierta información que preparaste y no recuerdas en qué archivo se encuentra etc. Por otro lado te pueden faltar ideas para resolver problemas, avanzar en proyectos y con tareas. Tal vez te sientas agotado mentalmente y por eso te cuesta concentrarte.
Te sientes superado por el trabajo, por tus cargas familiares o por tu situación en general. Tienes la sensación de no dar abasto, de no tener tiempo para todo lo que debes hacer. Y cuando tienes tiempo te cuesta hacer lo que tenías pensado. Por eso procrastinas haciendo otras cosas menos importantes o simplemente distrayéndote de cualquier manera.
Otra señal de tu mente, de estar estresado, es que piensas una y otra vez sobre cosas que tienes que hacer o preocupaciones que tienes.
Avisos emocionales
Los síntomas emocionales de estar estresado pueden ser variados en función de tu forma de ser y del tipo de estrés que sufres. Puede que te sientas desganado y apático. Puede que te distancies emocionalmente de las situaciones estresantes para evitar que te afecten.
Es posible que te sientas triste o tengas ganas de llorar. También puede ser que te sientas enfadado, irritado o molesto. Las cosas te sacan fácilmente de quicio y reaccionas de forma brusca. Tal vez te sientas solo e incomprendido.
Avisos de tu cuerpo
Las señales de tu cuerpo de que estás estresado pueden ser desde pequeños avisos hasta molestias o enfermedades. Puedes tener tics nerviosos como mover un pie, tocarte a menudo la cara o pelo o que te tiemble un párpado por ejemplo. Podemos sufrir de palpitaciones.
Tener problemas para conciliar el sueño o dormir de forma agitada también son buenos indicadores. Igualmente lo son las ganas de comer cosas que nos reconforten como dulces o “comida basura” o de tomar alcohol para relajarnos.
Cuando nos sentimos agobiados podemos tensar el cuerpo sin querer. Por eso las tensiones musculares y contracturas en cuello y espalda, mareos, dolores de cabeza o incluso migrañas también son típicos avisos.
Sentir un nudo en el estómago, la barriga hinchada, sufrir de problemas digestivos y otras molestias estomacales son otras señales de nuestro cuerpo.
Cuando nuestro cuerpo lucha contra el estrés pueden bajar nuestras defensas. Ello nos hace más propenso a enfermedades, desde simples resfriados hasta problemas más graves como afecciones cardíacas por ejemplo.
¿Sabes cuándo estás #estresado? Cuáles son las señales de #mente, #cuerpo y a nivel emocional que te indican que sufres #estrés Clic para tuitear
Cómo dejar de estar estresado
Para aliviar el estrés hay una serie de cosas de podemos hacer en el momento y otras que nos ayudarán a estresarnos menos en general.
Respira o medita
Cuando te sientas estresado primero te recomiendo que te tomes un momento para prestar atención a tu respiración. Puedes probar una de estas cuatro técnicas.
- Inspira y espira de forma pausada durante unas cuantas exhalaciones hasta que te sientas más tranquilo.
- Inspira ligeramente, suelta todo el aire, aguanta hasta que realmente tengas la necesidad de inspirar y entonces vuelve a inspirar ligeramente. Repite este proceso varias veces.
- Tómate unos minutos para meditar. Hay varias técnicas de meditación. Si tienes la cabeza llena de asuntos te sugiero la meditación enfocada.
- Hazte un escáner corporal. Cierra los ojos y, mientras vas respirando tranquilamente, presta atención lentamente a todas las partes de tu cuerpo.
Si quieres conocer más técnicas de relajación y atención plena, puedes encontarlos en los posts “ejercicios de mindfulness” y “más ejercicios de atención plena“.
Cuando te sientas #estresado, tómate un momento para prestar atención a tu #respiración. 4 ejercicios que te ayudan a calmarte. #Aliviodelestrés Clic para tuitear
Despeja la cabeza
Si estamos estresados es porque nos rondan un montón de preocupaciones o obligaciones por la cabeza. Por ello, toma papel y bolígrafo y apunta todo lo que te ocupa. Si tienes un sistema de listas de tareas, anota los asuntos en las listas correspondientes. Si no es así simplemente descarga tu cabeza en una hoja de papel o en un diario. Una vez hecho te sugiero que planifiques cuándo vas a tomar acción sobre cada uno de los puntos. De otro modo el efecto de descargar la cabeza será poco duradero.
Resérvate tiempo no solamente para resolver ciertas tareas sino también para reflexionar sobre tus problemas y preocupaciones. No suele ser fácil enfrentarnos a ellos pero los problemas sin resolver crecen en nuestra mente y nos causan estrés aunque sea inconscientemente.
Piensa también en otras cosas que deberías poner en orden. El desorden físico también nos ocupa espacio mental y nos puede llegar a estresar. Si es tu caso ponte a ordenar algo que has estado aplazando o al menos resérvate tiempo en la agenda para hacerlo en otro momento.
El #estrés se debe a menudo a tener la cabeza llena de #obligaciones y #preocupaciones. Cómo despejar la cabeza y aliviar el estrés. #Aliviodelestrés Clic para tuitear
Utiliza el cuerpo para relajar la mente
La actividad física nos ayuda a despejar la cabeza y aliviar el estrés. Por ello te recomiendo que incluyas actividades deportivas y relajantes así como pasatiempos en tu rutina semanal.
Elige una o varias actividades físicas que te diviertan. Tienes un abanico amplio para elegir algo que te guste: pasear, correr, clases de baile, yoga, Pilates, ir al gimnasio, jugar a juegos de pelota, nadar, montar en bici, patinar etc. A la hora de elegir piensa si te gusta más estar solo o acompañado y en este último caso con quien puedes practicar la actividad. Cuanto más te guste más motivado estarás para practicarla y no abandonarla.
Además de las actividades físicas los pasatiempos también nos ayudan a desconectar de nuestras obligaciones. ¿Te gusta hacer manualidades como punto de cruz, tejer, dibujar, origami o lo que sea? Pues tómate tiempo para ello. La jardinería puede ser otro pasatiempo divertido y relajante. Incluso las tareas domésticas pueden ayudarnos a calmar una mente agitada si las realizamos con atención plena. Intenta olvidarte que es una de las muchas obligaciones que tienes y simplemente concéntrate en la actividad.
El #estrés nos puede dejar agotados y exhaustos. Pero la #actividadfísica y los #pasatiempos nos ayudan a reducir la carga mental y recuperar la energía. Clic para tuitear
Lee y aprende
¿Te gusta leer pero no tienes tiempo? Búscalo porque la lectura es una de las actividades más relajantes que hay. Te sugiero que varíes entre libros que lees por pura diversión y libros que te aporten conocimientos, sea para tu trabajo o tu desarrollo personal.
También tómate tiempo para aprender cosas nuevas. Además de aportarte nuevos conocimientos te ayudará a sacarte de la rutina.
Organiza actividades divertidas
Igual que organizas tus tareas y obligaciones, tómate tiempo para planificar actividades divertidas. Desde quedadas con amigos, visitas a un museo, una obra de teatro o un parque de atracciones hasta escapadas al campo, a otra ciudad o incluso organizar las próximas vacaciones piensa qué te apetece.
Cómo prevenir el estrés
Si te sientes estresado a menudo, más allá de incluir más actividades y hábitos en tu rutina para aliviar el estrés, conviene prevenirlo. Para ello piensa qué situaciones, preocupaciones o cosas te estresan. Reflexiona cómo puedes reducir esas situaciones o resolver esas preocupaciones.
Si parte de tu estrés surge de estar demasiado ocupado te invito a reflexionar sobre tus prioridades. A partir de allí piensa que obligaciones auto impuestas y qué hábitos podrías quitar de tu rutina o al menos reducir. A qué compromisos deberías aprender a decir que no, al menos a veces.
Tomarnos tiempo para revisar nuestras obligaciones y tareas y planificarlas es otro hábito que nos ayuda a evitar la sensación de estar abrumados por las circunstancias. Por ello recomiendo que te tomes cada día, semana y mes tiempo para repaso y planificación.
También te sugiero que pienses en cómo te tomas las cosas. ¿Hay situaciones que te estresan porque no están alineadas con tus valores y cómo crees que se deberían hacer bien? Entonces te sugiero que pienses si hay forma de influir en ellas. Si no puedes cambiar cómo otros hacen las cosas, más vale aceptarlo y reducir nuestras expectativas. Las cosas no siempre son como nos gustaría. Pero podemos entrenar nuestra tolerancia a la frustración y nuestra aceptación.
Conoces y empleas varias técnicas para aliviar el #estrés pero ¿aún así te sientes estresado a menudo? Aprende a prevenirlo. #Aliviodelestrés Clic para tuitear
¿Estás estresado?
¿Cómo a menudo sufres estrés? ¿Qué te estresa? ¿Qué haces para aliviar el estrés?
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